barki przed i po

sorry ale obecnie mam sesje (czytaj - System Eliminacji Studentó Jest Aktywny )i całą mase inny spraw na głowie, więc nie mam czasu nawet poczty sprawdzić a tym bardziej na forum zajrzeć, dlatego nie odpowiedziałem odrazu. Co zaś się tyczy treningu to dalej ciągne ten sam, ponieważ nadal czuje że działa , zmieniłem jedynie niektóre ćwiczenia i [...]

Plan treningowy, obecny nie wiele wyjaśni - chyba, że dla początkujących. Obecnie jest na rozruchu - czyli - 1 x w tygodniu ćwiczy każdą grupę mięśniwą - Klatka, barki, biceps, triceps, plecy - robi po 2 ćwiczenia na każdą partię i 3 serie w ćwiczeniu, powtórzenia 25,21,17 co trening zmniejsza liczbę powtórzeń, aż dojdzie do normalnych ciężarów i [...]

[...] treningu siłowego. Przed chwilą próbowałem wznosić ramiona bokiem w górę(siedząc przed komputerem) i poczułem ból w lewym barku oraz słyszałem chrupanie. Po kilku ruchach w których szukałem drogi z mniejszym bólem ból i chrupanie prawie ustało. Chyba jednak zrobię barki wznosami ramion. Planuję też jazdę rowerem z łapaniem witaminy D ze słońca.

Nogi *Przysiad ze sztangą na barkach 1x12 4x8 *Prostowanie nóg w siadzie 1x12 4x8 *Wypychanie ciężaru na suwnicy 1x12 4x8 Łydki *Wypychanie ciężaru na suwnicy 1x12 5x8 *Wspięcia na palcach w staniu z hantlami 1x12 5x8 Łydki to też nogi Przysiad i wypychanie na suwnicy sie niejako dublują. Brakuje ćwiczenia na dwugłowe ud. Na łydki wywalamy [...]

[...] na lawce plaskiej (jezeli nie ma lzejszej sztangi to rob na maszynie) x15; x12 sciaganie drazka gornego szerokim chwytem do klatki x12 x8 wyciskanie sztangielek siedzac (barki) x12; x8 uginanie rak ze sztangielkami x12; x8 stojąc młotkowy? prostowanie rak na wyciagu (triceps) x12; x8 trening B wznosy lydek siedzac 2x25 wyciskanie nog na [...]

[...] do siebie, siedząc - nie wiem za bardzo co jak się nazywa :-/)-obciążenie 15 kg 5. 3x15 maszyna na ręce i plecy, ściąganie w dół siedząc, obciążenie 20kg 6. 3x15 maszyna na barki,plecy, przyciąganie do siebie siedząc, obiążenie 10 kg 7. 3x15 na maszynie, na mieśnie brzucha, na każdą ze stron 8. 15 razy odwodziciel ud i 15 przywodziciel. plus [...]

[...] o lawke 3 6-8 S2 ściąganie drążka do klatki 3x10-12 Przyciaganie liny siedzac 3-4x10-12 Wioslowanie sztangielkami na prostych rekach lezac na skosnej laweczce klata 1x100 barki front press z wybiciem z nog 5x5 Power Sztrugs 3x 15-20 S1.Unoszenie hantli bokiem power S2.Unoszenie sztangielek bokiem wylewajace, siedzac na laweczce skosnej 75 [...]

[...] bo nogi to polowa ciala i musza miec osobny dzien treningu. jezeli masz do dyspozycja takie dni na silowni jak pn, sr, pt, sob to radzilbym tak plan rozlozyc: pn klata + barki przod/bok sr plecy + tyl barku pt triceps + biceps sob nogi + brzuch co do cwiczen: plecy: martwy ciag daj 5 serii, a ostatnie cwiczenie sobie odpusc kaptury bym tu dal [...]

od poczatku do konca cyklu (12 tyg) +30 na klate +40 na przysiad +40 na martwy +20 na barki rozmiarowo na szczescie nie bylem jakos mega mega wiekszy po cyklu , bo pilnowalem sie z dieta a zalezalo mi glownie na sile, oczywiscie nie biore tu pod uwage rozmiarów ryja spuchnietego jak balon :D łapa 43 po cyklu, teraz 42 i daj Bog zeby tak zostala bo [...]

[...] mam słabe kolana więc będę robił małym ciężarem To elegancko. Czyli normalne przysiady rob. Chociaz dalej mam watpliwosci. Bo Ty masz problem z narzuceniem ciezaru na barki (powiedzmy z 30kg w Twoim przypadku albo mniej) a mowisz ze koles na luzie poda Ci sztange na kark (czyli powiedzmy okolo Twojej wagi ciala). Bez obciążenia? A ile [...]

kolejnosc w plecach mc,podciaganie,wioslo z bicepsie daj młotki jako 2 ćw lub modlitewnik na barki 3ćw po 3s wycisk z przed,unoszenie bokiem i w opadzie Walnij gdzie jeszcze szrugys,przedramie no i łydki zabisko klata mała partie? pozdro. zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-03 17:40:50

[...] to zalezy na ktorej czesci klaty Ci zalezy na rozpietki techniczne 3 serie. ja proponuje takze w poniedzialek cwiczyc klatke + triceps w srode bic i plecy a w piatek nogi barki i to przedramie dla lepszej regeneracji miesni jesli chodzi o trening Barkow to radze zmienic na taki: Jesli juz koniecznie ma byc wyciskanie to niech zostanie choc ja [...]

[...] x3 ss2 wyciskanie siedzac maszyna x3 ss2 unoszenie na boki 5kg krążki x3 Dziś też z samego rana naczczo, nie bylo źle, moc jakas tam była, pompa mogłaby byc lepsza. Na barki nie miałem już zbyt dużo czasu to zrobiłem je na szybko w super seriach i to akurat dało im nieźle popalić, rąk nie mogłem do góry unieść. DIETA: na dziś przygotowałem [...]

[...] bądż razie mam dobry humorek i jestem pełen energii przed jutrzejszym treningiem.Na jutrzejszym treningu zrobię ciężarami takimi jak miałem założone,tylko w wyciskaniu na barki zrobię mniejszym ciężarem.Shula znam to powiedzenie,tylko jestem trochę zły,bo jeden trening do tyłu będę.Pereziusz właśnie,że nie wiem co mnie bolało,czy mięsień,czy [...]

[...] sztangi na skośnej 3x15, rozpiętki na skośnej 3x15 biceps: unoszenie hantli stojąc 3x15, unoszenie łamanej na modlitewniku 3x15 aeroby: rowerek stacjonarny 20min. środa: barki: wyciskanie hantli siedząc 3x15, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(na tylne aktony) 3x15, unoszenie do przodu stojąc 3x15 nogi: przysiad ze sztangą 3x20, przysiad [...]

[...] na prostych nogach i uginanie. Ciężary: - płaska 62,5kg - ostatnia seria na 6razy - martwy ciąg - ostatnia seria 105kg na 6razy - przysiad - ostatnia seria 100kg na 6razy - barki - ostatnia seria 50kg na 6 razy Staż 2miesiące. Przed rozpoczęciem treningów ważyłem ok 62kg teraz ważę 64/65kg. Każda partia po 2x w tygodniu, a nogi raz przez to, że [...]

[...] pon: plecy+2głowy up/ wt: nogi+łydki(w tym dniu mam również trening sztuk walki)/ śr: klatka piersiowa+ biecepsy/ czw: od siłowni wolne, jednak mam trening sztuk walki, pt: barki+ tricepsy, w sobotę i niedzielę odpoczywam. Dodam, że trening na siłowni odbywa się zazwyczaj w granicach 1:30-1:45, a trening sztuk walki zawsze 1:30. 2. Dieta. Co do [...]

[...] 3 serie wiosłowanie sztangą podchywtem 2 serie przenoszenie sztangielki za głowę 2 serie szrugsy 6 serii(słabo rosną, muszę je jakoś ruszyć, dlatego aż tyle serii) Sobota - barki + triceps wyciskanie sprzed głowy 3 serie unoszenie hantli na boki 3 serie unoszenie hantli w przód podchwytem 3 serie unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia [...]

[...] i triceps. a przecież tyle planów widze na forum gdzie plan składa się praktycznie z przysiadu na nogi, podciągania na plecy, płaskiej na klate, wyciskanie sztangielek na barki, uginan ramion na bice i trica więc dlaczego na forum pełno takich planów ? Mój plan jest w 100% dynamika i wielostawy ale wg mnie jest nie ręce też są potrzebne. po [...]

[...] hantla siedząc jednorącz - po 2 serie na każda rękę po 12 powtórzeń Kaptury podciągnie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 12/12/12/12 - dowolne ćwiczenie dodatkowo wzmacniające barki i kaptury, można tez dorzucić coś na mięśnie pleców. Nogi Przysiady ze sztangą na karku i nie wiem co jeszcze na nogi. I nie wiem czy mogę już ten trening wykonywać!